El uso de celulares, laptops, computadoras y tabletas ha crecido en la última década y con ello, la exposición constante a la luz de las pantallas, aunque puede pasar desapercibido, su uso constante parece comenzar a tener un costo para los ojos.
Diversas investigaciones han encontrado, por ejemplo, que la sequedad ocular es una afección en aumento. Un estudio publicado en Nature durante 2024 señala que las cataratas, el glaucoma y algunos casos de miopía se asocian con los tiempos de exposición a las pantallas.
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Además, apenas en abril de este año, un grupo de investigadores concluyó que el tiempo excesivo frente a pantallas en niños se asocia significativamente con astigmatismo, problemas de lubricación del ojo e incluso algunas inflamaciones como conjuntivitis.
Cuidado de los ojos
A las pantallas, se suman otros factores como el desgaste con el pasar de los años y cambios hormonales, por lo que conocer algunas medidas preventivas para el cuidado de los ojos resulta fundamental.
Una de las afectaciones más comunes es la fatiga visual, se calcula que más del 90% de las personas que usan pantallas llegan a experimentarla. Algunos de sus síntomas son visión borrosa, ardor o escozor, sensibilidad a la luz, dolores de cabeza, dolor de espalda y cuello.
Según Mayo Clinic, la afección suele tratarse principalmente con lentes graduados para actividades específicas, como el uso de la computadora. No obstante, antes de enfrentarse a este problema, hay muchas formas de prevenirlo, como por ejemplo:
Ajustar la pantalla
Los ojos hacen un mayor esfuerzo para ver cuando la pantalla brilla más que el entorno, según explica la Academia Americana de Oftalmología, de ahí que se tenga que ajustar el brillo. Asimismo, hay que modificar el tamaño de la letra para que resulte más fácil la lectura.
Cuando se está trabajando en computadora, lo recomendable es tener el monitor a aproximadamente un brazo de distancia y de preferencia, ligeramente más abajo de la altura de los ojos. Cleveland Clinic recomienda que para obtener el mejor ángulo, el centro del monitor, tableta o teléfono debe estar entre 50 y 71 cm de tus ojos y entre 10 y 13 cm por debajo del nivel de ellos. También es recomendable poner algún filtro antireflejo a las pantallas.
Descansos.. y parpadear
Una recomendación es la regla de los 20-20-20, la cual consiste en tomar descansos regulares cuando se utilizan las pantallas. De acuerdo con el oftalmólogo y especialista en retina, Dr. Rishi P. Singh, se debe apartar la vista cada 20 minutos y observar algo que esté a 6 metros de distancia por 20 minutos.
Además, algunos estudios han encontrado que las personas parpadean menos al estar frente a algún dispositivo, lo que a la larga provoca sequedad o irritación ocular.
El DatoQué pasa si usas lentes de o
Usualmente se llega a experimentar sequedad ocular persistente con el uso de lentes de o, por lo que los especialistas sugieren darle descanso a los ojos intercalando con el uso de gafas.
Usar lágrimas artificiales
Cuando el parpadear no es suficiente para mantener lubricados los ojos, se aconseja utilizar gotas. Las lágrimas artificiales evitan la sensación de ardor y sequedad.
Lentes adecuados
La fatiga visual se puede agudizar si los ojos hacen más esfuerzo del que deberían cuando hay problemas subyacentes que no han sido atendidos correctamente. Por ejemplo, Cleveland Clinic señala que si una persona necesita inclinar la cabeza hacia la pantalla para ver con claridad, es probable que requiera un ajuste en la graduación.
La principal recomendación de diversas organizaciones de salud es reducir la exposición a las pantallas, especialmente por la noche, ya que además de afectar la visión, pueden dificultar el conciliar el sueño. Lo recomendable, según algunas investigaciones, es dejar de utilizar los dispositivos móviles al menos 30 minutos antes de ir a dormir.
¿Cómo aliviar el ojo seco?
Esta afección es provocada por causas diferentes y se puede presentar en tres formas. En el primer caso, los ojos no producen suficientes lágrimas, en el segundo, estas se evaporan con rapidez, mientras que el tercer caso es una combinación de los dos primeros (por ello se le conoce como ojo seco mixto).
Además del uso de lágrimas artificiales, los oftalmólogos llegan a recetar ungüentos, exfoliates para párpado y compresas tibias.
¿El modo nocturno ayuda?
Diversos dispositivos tienen una configuración conocida como ‘modo nocturno’, con el cual se reduce el brillo de la pantalla e incluso se llega a modificar el color de las letras, esto, con el fin de evitar la exposición a destellos intensos.
Cuando se está expuesto a luces brillantes durante la noche, el cuerpo puede reaccionar como si estuviera expuesto a la luz solar: el cerebro deja de producir melatonina, la hormona del sueño. Los colores cálidos del modo nocturno no confunden al organismo.
Además, una pantalla demasiado brillante en una habitación oscura puede producir fatiga visual digital. El modo nocturno reduce el excesivo contraste entre la pantalla y la habitación oscura y puede reducir parte de los síntomas que contribuyen a la sensación de ojos cansados.
¿La luz azul es dañina?
Hoy en día hay diversas fuentes de luz azul, desde las focos hasta televisores LED. No obstante, la mayor parte de ella es natural.
De acuerdo con la Universidad de California, la exposición constante a la luz azul a lo largo del tiempo puede llegar a afectar las células de la retina, lo que deriva en degeneración macular. También contribuye a la aparición de cataratas. cáncer de ojo y crecimientos irregulares en la membrana que recubre el ojo.
LHM
