La proteína es esencial para todos, pero lo es aún más para quienes buscan ganar masa muscular. Los licuados son una buena opción para consumirla, pues la gran variedad de estos los hace un complemento para todos los tipos de gustos.
Además de su fácil preparación, obtienes nutrientes y beneficios para tu salud. Una de las combinaciones que te ayudará al logro de tu objetivo es la mezcla de plátano con almendras.
Licuado de plátano con almendras para masa muscular
Este batido es rápido de preparar y combina los beneficios del plátano, las almendras y la proteína en polvo para la recuperación y construcción muscular.
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 10-15 almendras
- 1 scoop (o la porción recomendada por el fabricante) de tu proteína en polvo favorita
- 1 taza de leche
- Opcional: 1 cucharadita de miel o algún otro endulzante natural si se desea un toque dulce
Preparación:
- Pela el plátano y córtalo en trozos.
- Coloca los trozos de plátano y las almendras en el vaso de una licuadora.
- Añade la proteína en polvo al vaso.
- Vierte la leche sobre los ingredientes.
- Si deseas, agrega la miel o el endulzante.
- Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sirve inmediatamente en un vaso y disfruta.
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¿Cuándo tomarlo para la masa muscular?
Se recomienda tomarlo después del entrenamiento, ya que es un buen momento para consumir este batido al proporcionar proteínas para la reparación y el crecimiento muscular.
También puedes optar por incluirlo en tu desayuno como una opción nutritiva para comenzar el día o como un snack entre comidas para asegurar un aporte constante de nutrientes.
Beneficios para la masa muscular
Tanto el plátano como las almendras aportan un buena cantidad de nutrientes, además de la proteína. Entre los beneficios que puedes obtener están:
- Proteína
- Carbohidratos
- Grasas saludables
- Magnesio
De acuerdo con la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural, el plátano contiene una gran cantidad de minerales y vitaminas, lo que lo hace una fruta excelente para para incluirlo en la dieta de todos. También menciona que es un gran complemento para quienes realizan una gran actividad física.
Entre sus aportaciones están:
- Potasio
- Vitamina B6
- Ácido fólico
- Previene problemas de salud como depresión, el estreñimiento, la presión arterial, úlceras, acides estomacal y anemia.
Por su parte, las almendras aportan un alto contenido de grasas, de acuerdo con la Fundación Española de Nutrición (FNE) y también se recomienda para hombres y mujeres que de 20 a 39 años que realicen actividad física de manera moderada.
Algunos de los nutrientes que tiene son:
- Fibra
- Calcio
- Hierro
- Magnesio
- Sodio
- Potasio
- Vitamina B6
- Vitamina E
¿Por qué son importantes las proteínas en la dieta?
De acuerdo con el portal de Medline Plus, de Estados Unidos, las proteínas son parte esencial de nuestra dieta, pues están presentes en muchas partes de nuestro cuerpo: huesos, músculos, piel.
Estas se pueden obtener de la carne pero también de otros productos vegetales y lo que se debe consumir varía dependiendo de la edad y salud de cada persona.
YRH
